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Massagen und Gymnastik gegen KopfschmerzenKopf kreisen lassen: Setzten Sie sich gerade auf einen Stuhl und lassen Sie die Arme locker nach unten hängen. Der Rücken sollte gerade sein. Lassen Sie nun den Kopf locker kreisen. Atmen Sie dabei tief ein und aus, am Besten aus dem Bauch. Machen Sie drei Drehungen in eine Richtung, dann drei Drehungen in die andere Richtung. Die Schultern sollen dabei unbewegt sein. Machen Sie die Übung etwa eine Minute. Schultern kreisen lassen: Position wie oben, nur daß Sie diesmal die Schultern kreisen lassen. Beginnen Sie mit kleinen Kreisen und machen Sie die Kreise dann immer größer. Machen Sie diese Übung auch etwa eine Minute, und dann kreisen Sie mit den Schultern in die entgegengesetzte Richtung. Gesicht massieren: Stellen Sie Ihre Ellbogen auf einen Tisch; die Unterarme senkrecht aufgerichtet, Hände offen. Legen Sie Ihr Gesicht mit geschlossenen Augen in die offenen Handflächen und massieren sie mit den Händen langsam und mit kreisenden Bewegungen das ganze Gesicht. Auch hierbei für eine Minute. Bei Schmerzen hinter der Stirn kann eine leichte Massage helfen: Fahren Sie mit den Fingerkuppen kreisförmig über die Schläfen, fingerbreit neben den Augenbrauen. Auch Akkupressur kann Kopfschmerzen lindern. Massieren Sie einen Punkt auf dem Handrücken, der sich zweieinhalb Fingerbreit unterhalb der Beugefalte des Handgelenks zwischen Elle und Speiche befindet. Massieren Sie den Punkt etwa eieinhalb Minuten in Richtung Körper. Durchblutungsfördernd und muskelentspannend wirken auch Fangopackungen und Infrarot-Bestrahlungen. Vorsicht allerdings bei Migräne: Bestimmte Nackenmassagen können Attacken auslösen. Regelmäßige sportliche Betätigung kann die Häufigkeit und Stärke von Migräne-Attacken deutlich senken. Am besten geeignet sind Ausdauersportarten (Joggen, Walken, Schwimmen, Radfahren). Vermeiden Sie aber jede Überanstrengung, denn auch sie kann einen Migräne-Anfall auslösen. Eine weitere Gymnastikübung gegen Kopfschmerzen: Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Fußboden, strecken Sie die Arme nach beiden Seiten waagerecht aus, ballen Sie die Hände leicht zu Fäusten, ziehen Sie diese an die Schultern heran und strecken wieder aus. Dadurch werden Nacken- und Muskelverspannungen in den Muskeln behoben. |
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